Що робити, якщо ви не в змозі встати з ліжка вранці

377716_1Поняття «виспався-невиспався» ми звикли пов’язувати з тривалістю сну. Але це не зовсім вірно. Адже іноді навіть після 8-9-10 годин сну ми не знаємо, як встати з ліжка зранку. Чому так? Справа не тільки у тому, скільки ми спимо, а як саме ми це робимо. Тобто увагу варто приділяти і кількості і якості сну.
Отже, що зробити, щоб виспатись як слід. Доведено, що є люди «спрінтери», котрі сплять менше шести годин на добу і при цьому не відчувають побічних ефектів. Але це властивість їх організму і зважати на чужі відчуття не варто. Адже хронічне недосипання через цілеспрямоване урізання годин сну може спричинити депресію, ожиріння, проблеми з фізичним та психічним здоров’ям.
Часто, відкриваючи очі рано вранці, ми однаково почуваємо себе втомленими. А біль в шиї, суглобах, попереку та набрякле обличчя тільки підсилюють ці відчуття. Таке буває, якщо обрати неправильну позу для сну. Наприклад, сон на животі з повернутою на бік головою спричиняє перетискання артерії, що призводить до погіршення кровопостачання у мозок: легені стискаються, дихання стає важким, з’являються зморшки. А сон на боку збільшує навантаження на серце, викликає біль у шиї.
Щоб позитивно почати день, не потрібно хвататись за гаджети одразу після пробудження. Перед тим, як встати ранком з ліжка, варто дати собі 3-5 хвилин, протягом яких:
  • позіхнути та гарно потягнутись;
  • подумати про близьких людей, події чи місця, де були щасливі;
  • злегка помасажувати потилицю, скроні, брови та долоні для кращого кровопостачання;
  • сісти на ліжку та випити стакан води (краще приготувати з вечора);
  • розкрити гардини чи придбати нічник, на якому освітлення посилюється поступово;
  • прослухати приємну музику чи пташиний спів;
  • помріяти про щось особисто-приємне;
  • посміхнутись.
В принципі усе. Достатньо створити організму комфортні умови для сну та домовитись з ним, що ввечері він йде спати на свій розсуд, а зранку – ви встаєте раніше. І тоді кожен ранок буде добрим. І бадьорим.

Найти спільну мову

0-02-0a-2409d701d62bf94abced9d7105c01e409adfe539823b7da4dcf6b120267e36a2_9657bd2bef7d3f21З початком навчального року діти вчаться активно знаходити спільну мову з однолітками та й взагалі з різними віковими категоріями людей. Не завжди це виходить одразу.  Але ж дружній колектив – мрія кожного. А для школярів це не просто мрія, а життєва необхідність. У дитячо-підлітковому віці особистість починає формуватися, тому потреба у спілкуванні і взаєморозумінні з однолітками відчувається ними більш гостро.
0-02-0a-8640cae1cb94cfece6b42300fdf883bdbdfb0022f4bfa4531930d6a353b9d206_f2e98110bae80bfeПрикро, але досить часто сучасні школярі не є згуртованими, що в майбутньому може призвести до негативних наслідків – невміння співпрацювати в команді, спілкуватися в колективі, разом працювати над одним проєктом, і, як наслідок, починаються проблеми на робочому місці. В таких випадках на допомогу прийде тимбілдинг (teambuilding) – ряд зустрічей та заходів, спрямованих на згуртування колективу. Психолог Центру Коцюк Олександра провела подібну зустріч, яка була спрямована на покращення міжособистісного клімату в  колективі  учнів 5 – го класу НВК 7.

Міжнародний день людей із інвалідністю не є святом, а покликаний привернути увагу до проблем цих людей

EA207388-3981-4FA7-950E-350FF1F8CAC4Генеральна Асамблея ООН в 1992 році оголосила 3 грудня кожного року днем осіб з інвалідністю і закликала всі держави та міжнародні організації проводити заходи в цей день з метою інтеграції людей з інвалідністю у життя суспільства.

У світі налічується понад мільярд людей з інвалідністю. Цей день є нагадуванням про необхідність створення умов для людей з особливими потребами, вжиття заходів з метою поліпшення їхжиття та самореалізації.

Міжнародний день людей із інвалідністю не є святом, а покликаний привернути увагу до проблем цих людей, захисту їхніх прав, гідності і благополуччя, акцентує увагу суспільства на перевагах, які воно отримує від участі людей з інвалідністю у політичному, соціальному, економічному і культурному житті. Цей день є нагадуванням людству про його обов’язок виявляти турботу і милосердя до найбільш незахищеної частини суспільства – людей із інвалідністю.64193094-8C94-4766-B617-EA8CA76C8098

Наша держава взяла на себе і виконує конкретні зобов’язання щодо матеріального забезпечення інвалідів, створення для них необхідних правових, соціально-побутових умов життя, надала ряд пільг, конституційно гарантувала рівні з іншими громадянами можливості для участі в економічній, політичній і соціальній сферах життя суспільства.

5EE6ED83-54C8-4C23-816C-7D4B3B9A906F

З метою ознайомлення із Конвенцією прав дитини, усвідомлення життєвих проблем людей, які потребують особливої уваги і милосердя, виховання толерантного ставлення до осіб з інвалідністю провідним психологом та фахівцем із соціальної роботи ІІ кваліфікаційної категорії Хмельницького міського Центру соціальних служб для сім’ї, дітей та молоді проведено виховні уроки-тренінги «Зрозуміти іншого» у 2-Б та 3-Б класах СЗОШ №12, де учні мали можливість дізнатися про поняття толерантності, ознайомитись із проблемами, з якими щоденно зіштовхуються люди з інвалідністю.

Види насильства

IMG-9c5bde6a3bc3f1832cd54d8e6320f0cb-VФахівці Хмельницького міського Центру продовжують лекційно-просвітницьку роботу присвяченій Всеукраїнській акції “16 днів проти насильства”. Цього разу зустріч відбулася у СЗОШ 27 ім. В. Співачука, з учнями 8 класу, на якій обговорили види насильства, актуальність проблеми в шкільному та сімейному середовищі.

Прямий ефір 7TV+

Популярні

«16 ДНІВ ПРОТИ НАСИЛЬСТВА»! У СТРАШНІЙ СТАТИСТИЦІ УКРАЇНЦІ ЗВИНУВАЧУЮТЬ ВЖИВАННЯ АЛКОГОЛЮ, НАРКОТИЧНИХ РЕЧОВИН ТА ФІНАНСОВІ НЕГАРАЗДИ!

Гість студії : Мар’яна Любецька – директорка Хмельницького міського центру соціальних служб для сім’ї, дітей та молоді. https://www.youtube.com/watch?v=KpPA534HP-s

Хмельницький міський Центр соціальних служб для сім’ї, дітей та молоді інформує «Як протидіяти домашньому насильству»

0-02-05-632c16afaab1ccc0a301d24571368e951159bea2e6fadc18b9782c6ef3216c94_462925d465c42519За статистичними даними протягом 2021 року до Хмельницького міського Центру соціальних служб для сім’ї, дітей та молоді надійшло близько 250 повідомлень щодо вчинення домашнього насильства. Фахівцями із соціальної роботи здійснюються  відвідування сімей, у яких були виявлені випадки вчинення домашнього насильства або жорстокого поводження з дітьми, проводиться оцінювання потреб сім’ї у соціальних послугах.изображение_viber_2021-11-25_11-45-27-398 Постраждалі від домашнього насильства отримують соціальні послуги спрямовані на поліпшення психоемоційного стану, налагодження стосунків у родинах та отримують рекомендації для конструктивного вирішення конфліктних ситуацій в майбутньому. Сім’ї, у яких були випадки вчинення жорстокого поводження з дітьми перебувають під соціальним супроводом Центру. За потреби особи, що постраждали від насильства та потребують послуги тимчасового притулку направляються Центром до відповідних притулків. За 2021 рік Центром здійснено 5 направлень.
изображение_viber_2021-11-25_11-45-27-164В рамках Всеукраїнської акції «16 днів проти насильства», яка щорічно проводиться з 25 листопада до 10 грудня, працівниками Хмельницького міського  Центру соціальних служб для сім’ї, дітей та молоді  проводиться просвітницько-інформаційна кампанія з метою запобігання та протидії домашньому насильству та насильству за ознакою статті  «Не треба мовчати – треба говорити»  в закладах  освіти, організаціях, установах Хмельницької міської територіальної громади.  
До того ж працівниками розповсюджуються  інформаційні матеріали «Як протидіяти домашньому насильству?» в старостинських округах громади, закладах та організаціях.

Прямий ефір на радіо UA Суспільне Поділля-центр

изображение_viber_2021-11-23_16-53-11-305«Кімната гніву». Як приборкати негативні емоції? 

Виколи-небудь ловили себе на думці, що Вас усе дратує. Психолог Центру, Коцюк Олександра у радіо ефірі “Поділля центр” підняла тему про те як позбутися агресії і дратівливості. У наш час багато людей стикається з такою проблемою. Іноді люди думають, що деякі зриваються без причини, незрозуміло навіщо кричать і нервують. Але нічого не відбувається просто так. Для деяких людей техніки, які були розглянуті у радіо- ефірі, стану абсолютно новими. https://www.youtube.com/watch?v=3oBnicCAba8

Профілактична робота Центру “16 днів проти насильства”

IMG-410dec421fbb55206faf46b1467db75c-VПрояви насильства супроводжують людство з давніх давен. Упродовж тисячоліть одна людина кривдить іншу людину. Тисячі громадян та сотні державних і громадських організацій з більш ніж 100 країн світу активізують свої зусилля заради об’єднуючої мети: збільшити розуміння та обізнаність про всі форми насильства у співвітчизників, створити в конкретному регіоні або окремій державі соціальний простір, вільний від насильства. Коли насильство чиниться поруч із нами чи в нас у домі, у школі, на вулиці, ми можемо й повинні зупинити його.IMG-98a75d86999d4684fb14b0ba3688ddc0-V
Саме тому, в рамках всеукраїнської акція «16 днів проти насильства» було проведено лекцію на тему: «Зупинемо насилля разом» у Хмельницькій середній загальноосвітній школі І-ІІІ ступенів №24 фахівцем із соціальної роботи І кваліфікаційної категорії Хмельницького міського Центру соціальних служб для сім’ї дітей та молоді спільно з старшим інспектором СЮП ВП Хмельницького РУП ГУНП в Хмельницькій області.IMG-f43ce92d0729d6d31c988db82cd4081d-V

Співпраця, практика, досвід, поточна робота, надання соціальних послуг…

255912882_895404841105924_3419342555328046156_n“Мотивація на подолання труднощів”- тема сьогоднішньої зустрічі. Психолог ХМЦСССДМ Захожа Ольга разом із студентами- практикантами Хмельницької гуманітарно-педагогічної академії провели мотиваційну зустріч для залежної молоді.257814087_895404701105938_3186551833183920089_n
Усі разом дійшли висновку, що коли людина радіє можливості дізнатися про щось нове, вчиться, освоює нові навички – вона зайнята саморозвитком. Це один із найважливіших аспектів нашого життя, але на цьому шляху кожен натрапляє на труднощі та витрачає багато енергії на їх подолання.

Роль батьків в самооцінці дитини.

213561_700x526Чому, іноді, так складно полюбити себе? Всі ми знаємо, що якщо не зможемо цього зробити, то і нікому іншому не прийде в голову любити нас.
І дійсно, якщо людина махнула на себе рукою, значить, таке ставлення її цілком влаштовує, і на більше з боку оточуючих вона не претендує. Але усвідомити необхідність любові до себе – це одне, а от як втілити думки в реальність – це вже інше, набагато більш складне питання.
Звідки ж беруться всі наші звички занижувати самоцінність?
Звичайно, проблеми починаються ще в дитинстві. Дитина сприймає інформацію про себе через оточуючих її дорослих. Самостійно визначити яка вона, хороша чи погана, ще не в змозі. Малюк знає тільки, що він просто є, просто існує. Батьки стають тими провідниками, через які дитина починає щось розуміти про себе. І якщо батьки приділяють дитині достатньо уваги, спілкуються з нею, хвалять і допомагають їй, то це створює грунт для розвитку позитивного образу “Я”. Я – хороший! Якщо ж дорослі не приділяли достатньої уваги своїй дитині і часто не схвалюють її поведінку, то малюк навряд чи буде володіти адекватною самооцінкою . Маленька людина ще нічого не знає про себе. Вона бачить ставлення батьків, чує, що вони говорять, як коментують дії, реагують на вчинки, проявляють емоції, висловлюються. А ще головнішу роль у дитинстві грає реакція дорослого. Якщо Ви постійно звертаєте увагу на те, що дитина робить не так впевнено, як його однолітки, вплив буде негативним. Надмірна похвала також сприятиме нездоровій самооцінці, яку необхідно постійно підживлювати ззовні.
Важливо пам’ятати, що в дитинстві самооцінка дитини ще дуже нестабільна. Тому саме батьки повинні ставити кордони й окреслювати їх: підтримувати, підбадьорювати, пояснювати, як правильно.
Трапляється таке, що вимоги до дітей сильно завищені. Це пов’язано з тим, що батьки вже вирішили виростити генія. Дитину навантажують непосильною відповідальністю. Відповідно, щоб бути хорошим для мами і тата вона занадто багато повинна: і самостійно робити уроки, і завжди слухатися, і мити посуд, і ще безліч інших речей. Зрозуміло, впоратися з такою ношею малюк просто не в змозі. Іноді так хочеться погуляти і забути про все на світі!
Отримуючи черговий докір, дитина розуміє, що не виправдовує покладених на неї сподівань, і за що ж її любити? Так виникає почуття провини і занижена самооцінка.
А любити дитину треба просто так! Просто тому, що вона є, і це вже щастя.
Буває, що батьки бояться захвалити дітей, але на практиці відбувається швидше навпаки. Звичайно, впадати у вседозволеність теж не варто, це інша крайність. Дитина повинна розуміти, що Ви незадоволені якимось її вчинком, наприклад, розбила вазу, але не нею самою. Вона завжди для вас повинна залишатися найулюбленішою.
Основні моменти у формуванні здорової самооцінки дитини — особистий приклад, адекватні вимоги та багато підтримки. Саме від самооцінки залежить впевненість дитини у власних можливостях,  легкість у спілкуванні з людьми і життєві досягнення.
Любіть своїх дітей такими, які вони є, хваліть їх за досягнення і терпимо ставтеся до помилок!
Нехай ваші діти відчувають безумовну батьківську любов…
 
 
За інформацією фахівця із соціальної роботи Хмельницького міського Центру  соціальних служб для сім’ї, дітей та молоді Оксани Скрипник.