Суперечки між батьками – цілком нормальне явище

Суперечки між батьками 2Однак занадто часто від непорозумінь між ними потерпають діти. Як батькам і опікунам звести до мінімуму шкоду, якої завдають їхні чвари?
Усе, що діється в дитини вдома, справді накладає свій відбиток на її психічне здоров’я та розвиток, і це може даватися взнаки в майбутньому.
Однак важливими тут є не лише взаємини між батьками та дітьми.
На психофізичному стані дитини також позначається спроможність (чи нездатність) батьків ладнати між собою. Потенційно вона впливає на все: від психічного здоров’я до успіхів у навчанні та стосунків у майбутньому.
Хоча з “позитивних” суперечок насправді може вийти й щось хороше.
Переважно суперечки справляють на дітей або незначний, або негативний вплив.
Та коли батьки репетують, сердито сваряться й періодично мовчки бойкотують одне одного, то можуть виникати проблеми.
Кілька десятиліть у Британії та інших країнах світу тривали дослідження. Вчені спостерігали за сім’ями в домашніх умовах, опитували їх протягом тривалого часу та проводили експерименти. Як свідчать результати цієї роботи, вже з шестимісячного віку в дітей, що стають свідками конфліктів між батьками, може спостерігатися прискорений пульс і підвищений рівень гормонів стресу.
У немовлят, дітей і підлітків можуть проявлятись ознаки порушень раннього розвитку мозку, порушення сну, тривога, депресія, поведінкові розлади та інші серйозні проблеми, і все це – наслідок життя в умовах гострого чи затяжного конфлікту між батьками.
Як стверджують психологи, дитині завдають шкоди не розбіжності між батьками, а те, як вони вирішують ці розбіжності в присутності дитини. Батьки, які вміють контролювати свої емоції, спокійно обговорюють проблеми, не вдаючись до насильства, дають дитині приклад здорових взаємин. Якщо ви з чоловіком не можете впоратися з емоціями, а ваші розбіжності завжди закінчуються сварками чи й бійками, зверніться до сімейного психолога. Він допоможе знайти більш здорові способи спілкуватися один з одним і вирішувати конфлікти.
У разі виникнення запитань та консультації звертайтеся до психологів Центру, що консультують он-лайн за телефоном 76 29 28.

Як адаптуватись до режиму «карантин», поради батькам.

Популярні

  Беззаперечно, коронавірус кардинально змінив та змінює життя не лише нашої країни. Сучасній людині досить складно перебувати в ізоляції, і це стосується не лише обмеження пересування, соціальних контактів, роботи, відпочинку, хобі. Проте, основним випробуванням є перебування 24 години на добу усіх членів сім’ї разом.
  Дійсно, карантин може стати серйозною загрозою для де яких внутрішньо сімейних стосунків або принаймі для нервової системи батьків
«Золоті правила» для батьків:
• слід пам’ятати, що ізоляція – це стрес як для дорослих, так і для малечі;
• пояснити, що боятись – це нормально. Страх – емоція, яка дозволяє уберегти людину від життєнебезпечних вчинків. Емоція страху – у парі з інтересом: Надавши дитині інформацію про коронавірус, відповідно до її віку, ви зменшите її страх!
• щоб подолати негативні емоції, можна зробити мішечок для крику, або ж влаштувати битву подушками.
• підліткам варто допомогти розібратися в інформації, з якою вони стикаються, навчити визначати факти та фейки.
• розділити права та обов’язки кожного члена сім’ї на час карантину, незалежно від віку;
• по можливості організувати звичне для дитини й для себе спілкування, розваги та гуртки в онлайн режимі;
• сімейна ранкова зарядка допоможе зняти стрес і зменшити паніку;
• дотримуватись інформаційної дієти — достатньо раз в день подивитися новини для того, щоб бути в курсі дійсно важливих подій.
  IMG_20200403_121910_285Батькам у взаємостосунках між собою потрібно бути більш толерантними одне до одного, намагатися все обговорювати. Якщо партнер вже не витримує напруження, – потрібно дати можливість побути на самоті. Але це має бути взаємно, час для себе потрібно давати обом партнерам. В ситуаціях конфліктів між собою, батькам слід уникати ігнорування, приниження особистості партнера, егоцентризму і використовувати активне слухання, підкреслення значущості партнера. 
Будьте здоровими! Дотримуйтесь гігієни рук і розуму!

ПЕРЕЖИТИ КАРАНТИН І НЕ РОЗЛУЧИТИСЯ

Популярні

  Карантин показав багатьом сім’ям, що проводити час разом – справа не з легких. Тому що раніше ми зустрічались лише за чашкою ранкової кави та після роботи і часто розбігалися по своїх кутках. Про те, якими простими загальними правилами варто користуватись, аби карантин не зруйнував стосунки, а допоміг краще зрозуміти партнера з’ясуємо сьогодні https://www.youtube.com/watch?v=N8UBKUWaP4g&list=PLVJ4-V8zsib9e0nvGQ0gq2UKDWRPMlEYQ&index=3&t=0s
картинка сімя для статтіДавайте волю емоціям 
Отож для початку — годі одне одного заспокоювати. Казати фрази «це все дурниця», «все минає — і це пройде». Їх сприймає інша людина не як підтримку, а як знецінення, нерозуміння, самотність. Дайте одне одному право на всі ті емоції, які ви відчуваєте — сльози, сміх, страх і невпевненість перед майбутнім, побоювання за здоров’я своє і родичів. 
Прийміть ситуацію 
Найважливіше – це прийняти сам факт того, що відбувається. Усвідомити, що глобально ми можемо вплинути тільки на особисту безпеку і безпеку своїх дітей. На цьому етапі також важливо повторювати собі (можна навіть кожного дня), що це не триватиме вічно. Все в цьому світі динамічне і має властивість закінчуватися. І в цей вільний час важливо не зациклюватися на конфлікті, а спробувати трансформувати його.”Наприклад, якщо ви відчуваєте непереборний прилив агресії – дивним чином її зняти можуть фізичні вправи, присідання, віджимання і все, що стосується фізичної активності. 
Ви різні 
Приготуйтеся, що ставлення вашої «половинки» до подій сильно відрізнятиметься від вашого. Прийміть це як факт. Не сперечайтеся. Саме в таких суперечках можна зайти туди, звідки удвох вже не повернутися.
Відгороджуйтеся 
Свідомо відгороджуватисяь— коли вам це потрібно (і поважайте чужу потребу відгородитися). Іноді потрібно просто залишити один одного в спокої. Люди зобов’язані один від одного відпочивати. І про це теж можна домовитися — без шуму і пилу, без скандалів, по-тихому.
Я ще не зустрічала, щоб хтось йшов зі стосунків, почувши «Ти не проти, якщо я сяду в навушники і подивлюся Netflix»? Особливо, якщо це дозволяє іншій стороні спокійно загорнутися у плед і почитати. А от від нестачі таких речей пари розпадаються.
Говоріть і домовляйтеся 
Головне правило для всіх – потрібно навчитись говорити і домовлятись. Якщо один з партнерів продовжує працювати вдома, то родині важливо одразу домовитися про таке: яким чином буде організовано робочий простір, яку кількість годин людина буде проводити за роботою, яким чином працююча людина може бути залучена до хатніх справ, скласти графік і розподілити домашні клопоти.
Спільне дозвілля 
Також у родині потрібно організувати спільне цікаве дозвілля. “Більш ніж впевнена, що буде дуже весело згадати про настільні ігри,  пазли, ігри в слова, які допоможуть розслабитися і відволіктися від “важливих” розмов про життя. Ми ж любимо такий підхід: “Нарешті ти вдома, зараз ми все вирішимо. Сідай, нам потрібно поговорити!”. Всі конфліктні розмови варто відкласти на “після карантину”
Місце спокою 
Продумайте знаки і стоп-слова, якими будете користуватися, коли один з партнерів захоче побути з собою наодинці. Майте своє місце спокою Усім потрібен час наодинці з собою та власними думками. У різних людей ця потреба варіюється від кількох хвилин до кількох годин на день. Для чого? Час із собою допомагає осмислювати та психічно опрацьовувати події дня. Навіть, якщо ви мешкаєте в однокімнатній квартирі, знайдіть свій куточок (це може бути кухня, ванна тощо), де ви зможете безперешкодно проводити щодня принаймні 15-30 хвилин на самоті. Буде добре, якщо цей час мине не за телефоном та стрічкою новин, а за приємними заняттями.
Хвилини тривоги 
Влаштовуйте спільні 20 хвилин тривоги В кожної людини зараз приходять в голову різні думки: “Як буде далі?”, “Коли можна вийти на роботу?”, “Як дитина адаптується до дистанційного навчання?” тощо. Звісно, можна робити вигляд, що таких думок у вас нема, але від цього вони нікуди не зникнуть. Відчувати страх, невпевненість та тривогу – нормально, адже ситуація, яка склалась, є незнаною, складною та сповнена невідомості. Аби не перебувати постійно у пригніченому стані, подумайте разом з коханою людиною, що конкретно є під вашим контролем зараз. Заново поділіть обов’язки і справи та виконуйте їх. Роблячи те, що напряму залежить від вас, ви перетворюєте ваш неспокій в продуктивний процес. 
Будьте чуйні
Чуйність, орієнтована на дії В усіх нас  різні реакції на стрес. Буває, що люди наче відтинаються від емоцій та перестають їх відчувати. Ми можемо реагувати на стрес інакше, ніж наші рідні чи друзі. Це нормально, якщо вашій близькій людині потрібно більше обіймів зараз. Це нормальноякщо вам хочеться плакати більше, ніж зазвичай, або ви шукаєте приводу, щоб поспати і не думати. Ми намагаємося знайти свої методи, як дати раду з несподіваними викликами, Усім без винятку потрібне відчуття стабільності та безпеки. Тож, якщо вашим рідним зараз потрібно більше підтримки та любові, це нормально. Ви можете зробити маленькі дії, які покращать стан іншої людини. Для цього підтримайте її так, як вона цього потребує.
Розкривайте спільні таланти 
Раз ви все одно вже вдома – можна спробувати розкрити загальні таланти і, можливо, захоплення, до яких все ніяк не доходили руки.”Наприклад, влаштувати вдома “Майстер Шеф” з наявних продуктів. Почніть хвалити свого партнера за будь-які прояви турботи. Навіть якщо це вимитий посуд або прибраний стіл. Так, в звичайному ритмі ці речі вважаються нам самі по собі зрозумілими, проте в період карантину це не так. Говоріть один одному слова кохання, дякуйте, запитуйте дозволу про все, навіть якщо це дозвіл на комплімент. 
Романтика
Не менш важлива – романтика, можна і романтичну вечерю при свічках влаштувати. Можете вигадати нову сімейну традицію. Обговорити те, на що давно не вистачало часу, чи просто разом перегляньте улюблені фільми. В труднощах насправді заховано багато можливостей, якщо ми дамо їм з нами відбуватися.

Як залишатись у формі в період карантину: 6 дієвих порад

Популярні

  Всім нам незвично те, що у цей період треба залишатися вдома увесь час. Розпорядок дня радикально змінюється, звичні розваги (кіно, кафешки, боулінг, зустрічі з друзями) стали недоступні та ще й тренажерні зали закриті… Як у таких умовах бути активним і не набрати зайвих кілограмів?
IMG_20200403_115551_845 IMG_20200403_115551_842
  Вже з перших днів карантину стає ясно: руху в буденному житті ставатиме менше, а за переглядом фільмів і читанням книг так і хочеться заварити собі кави з бутербродом і печеньком… або замовити собі смачненьку піцу… Що робити, щоб залишатися у формі і щоб за ці тижні вага не показала вам +3, 4, 5, 6 кілограмів?
  Ловіть 6 дієвих порад, які точно допоможуть зберегти вашу фігуру і класне самопочуття, а ще зміцнити імунітет. А останнє так важливо у цей час. 
1. Навіть якщо Ви працюєте з дому і нікуди не поспішаєте – продовжуйте прокидатися вранці, не залежуйтесь у ліжку до обіду і починайте день з зарядки 10-15 хвилин. Це не лише покращить настрій і самопочуття, але й дасть заряд бадьорості на увесь день. Не знаєте, як робити зарядку? У ютубі є безліч варіантів, знайдіть максимально комфортний для себе і вперед! 
2. Плануйте свої прийоми їжі заздалегідь, щоб потім не було 10-ти незапланованих перекусів і +10 кг після них. Ввечері просто сядьте і розпишіть, які саме страви Ви готуватимете завтра і в який час плануєте основні прийоми їжі та перекуси. Щоб краще контролювати себе, заведіть щоденник харчування і записуйте все, що їсте впродовж дня, а ввечері аналізуйте. Давно доведено, що записуючи своє денне меню, Ви матимете менше шансів спокуситися на додатковий бутерброд чи шматок шоколаду. 
3. Не зловживайте вуглеводами. Зараз Ви малоактивні, а отже, не витрачатимете так багато енергії, як раніше. Тому краще відмовтесь від солодощів і замініть їх на фрукти: яблука, апельсини, гранат – фрукти багаті на вітамін С і допоможуть покращити Ваш імунітет, а ще у них не так багато калорій, як у Вашої улюбленої випічки чи десертів. Не їжте на вечерю картоплі, макаронів, хліба. Обмежтесь легким салатом з рибою, яйцями чи невеликим шматком м’яса. І не переїдайте, особливо перед сном. 
4. Тренуйтеся щодня, навіть якщо раніше Ви обмежувалися трьома заняттями на тиждень. Оскільки зараз Ви перебуваєте вдома і мало рухаєтесь, найкращий варіант збільшити активність – тренуватись, а ще тренування допоможуть укріпити Ваш імунітет. Радимо 3-4 функціональні тренування на тиждень розбавити двома-трьома тренуваннями з стретчингу, пілатесу чи йоги. Так Ваші м’язи не перевтомляться, а самопочуття буде чудовим. Пам’ятайте, не варто виснажувати себе і тренуватися годинами. Навіть коротке 30-ти хвилинне тренування на кожен день буде чудовим способом залишатися у формі і добре почуватися. Які вправи робити на функціональних тренуваннях? Присідання, випади, відтискання, планки, вправи на зміцнення м’язів спини… Зробіть кожну з цих вправ хоча б у 3 підходи по 15 разів – і ви почуватиметесь чудово. Не забудьте зробити розминку перед тренуванням і подивитися техніку виконання вправ, щоб не нашкодити собі.
5. Плануйте свій день, навіть якщо раніше цього не робили. Виділяйте конкретний час на роботу, прийоми їжі, читання, прибирання, фільми… А ввечері повертайтесь до планера і аналізуйте, що корисного і цікавого приніс цей день та наскільки Вам вдалося слідувати розпорядку. Маючи графік справ, Ви не будете нудитися, а саме від нічогонеробіння нас найчастіше тягне до холодильника. Хіба не так? 🙂 
6. Пийте воду. Вона допоможе зберегти хороший стан шкіри, позитивно вплине на травлення, зменшить апетит і забере набряки, які ми з Вами так не любимо.
  Дотримуйтеся цих простих порад, і Ваша фігура не постраждає під час карантину. А ще бережіть себе, дбайте про власне здоров’я і залишайтеся вдома!

Як захистити дитину в Інтернеті?

Популярні

rebenok-za-kompyuterom  Сучасні діти ростуть в перенасиченому інформаційному середовищі, однак усі технологічні новинки схоплюють на ура. Віртуальний простір для них – це зовсім інший світ, і тільки дорослі – батьки чи учителі – можуть захистити дітей від небезпек у ньому. За інформацією Інституту соціології НАН України, понад 75% українських батьків не знають, які ресурси відвідують діти та як регулювати доступ до інтернет-контенту. У статті зібрано кілька дієвих порад для батьків та учителів, які, у свою чергу, допоможуть дітям краще зорієнтуватися і зрозуміти, які ризики приховує Інтернет та як вберегтися від можливих загроз у всесвітній мережі. Розповісти про небезпеку  Учителям та батькам варто наголосити дітям про те, що кожен сервіс передбачає свої особливості реєстрації та використання, а також має приховані таємниці та небезпеки. Про кожен з них потрібно розповісти, щоб, у міру можливостей, у розумінні дитини не залишилося прогалин того «що, для чого і як працює». Поведінка в соціальних мережах Старші діти активно користуються соціальними мережами. Просто поцікавтеся її діяльністю в мережі. Ненав’язливо. Обговоріть разом інтереси, запитайте, чим дитина займається і поясніть основні правила спілкування в мережі, можливості різних технологій і наслідки їх порушень. Це дозволить, крім усього іншого, зробити перебування в мережі максимально усвідомленим і вбереже від безцільного серфінгу з метою «вбити час». Багато сайтів, популярних серед дітей і підлітків, дозволяють публікувати фото та відео та розповідати особисті «подробиці» життя: що з ними відбувається, як і де вони живуть, навчаються тощо. Наголосіть, що цю інформацію можуть використовувати шахраї або особи з метою злочинного впливу на дитину. Більшість сервісів дозволяють визначити рівень доступу до інформації (хто може бачити, читати, коментувати і так далі). Обговоріть з дитиною, що не варто всім розповідати як про себе, так і про членів сім’ї, визначте цінність інформації («категорично нікому», «можна, але тільки дуже близьким», «надійним друзям» тощо).Конфіденційність у мережі  Варто наголосити дитині, що правильний пароль дасть змогу уникнути багатьох неприємних моментів, починаючи від втрати аккаунта й закінчуючи розсилкою небажаної інформації начебто від її імені. Розкажіть як правильно придумати пароль, що він повинен в собі містити. Діти повинні знати, що паролі нікому не можна передавати, за винятком батьків. Так само потрібно ввести правило, що зобов’язує дитину виходити зі своїх аккаунтів після використання сервісу: це привчить ваше чадо робити такі ж дії при користуванні громадськими комп’ютерами в школі, бібліотеці або в гостях.Основи безпеки для дитини  Батькам та учителям варто пояснити дитині, що світ Інтернету повний різного роду «злих» чи шкідливих програм – вірусів. Вони викрадають дані з комп’ютера (паролі, персональні дані), можуть видалити всю інформацію або можуть використовувати комп’ютер чи смартфон для вчинення злочинів. Тому, завантажуючи програми самотужки або погоджуючись завантажити будь-які автоматично запропоновані додатки, краще обговорити це з батьками або відмовитися від завантаження самостійно. Важливо переконати дитину в тому, що в будь-якій незрозумілій ситуації їй потрібно звернутися до батьків, старших братів чи сестер, учителів щоб знайти найбільш безпечне рішення. А якщо ті чогось не знають чи потребують поради – завжди можна звернутися за консультацією до професіоналів у сфері Інтернет технологій чи захисту інформації. Не применшуйте важливість присутності дитини у всесвітній мережі, але допоможіть їй подбати про інформаційну безпеку та зменшити ризик перебування в Інтернеті.

Не забуваємо переглядати нашу рубрику “Поради психолога”

Популярні

  Не забуваємо переглядати нашу рубрику “Поради психолога”, що транслюється на МТРК Місто за посиланням https://www.youtube.com/playlist?list=PLVJ4-V8zsib9e0nvGQ0gq2UKDWRPMlEYQ. Психологи Центру намагаються підібрати найгостріші теми сьогодення. У період карантину говоримо про емоції, як провести час з родиною якісно та без конфліктів, чим зайняти свою малечу.
IMG_20200402_134556_959 IMG_20200402_134556_961

Готовність дитини до школи

Screenshot_2020-04-02-13-28-31-963_com.facebook.katana (1)  Психолог Центру Захожа Ольга, прийняла участь у телепередачі “Влада та громата” на МТРК Місто. В обговоренні теми, готовності дитини до навчання в школі. Важливим показником готовності є позитивне ставлення дошкільника до навчання, здатність коригувати свою поведінку, докладати вольові зусилля для розв’язан­ня завдань, які ставлять дорослі, навички мовного спілку­вання, розвиток риторики, рухової координації. Особливо складним цей період є для 6-річних дітей, оскільки вони пе­реживають у своєму розвитку зміни, які характеризуються складними фізичними і психологічними змінами. Тому, педагогічна обізнаність батьків їх психологічна готовність полегшать процес адаптації дитини до школи. СТОП паніка + врахування індивідуальних і вікових особливостей вашої ДИТИНИ = ЗАПОРУКА УСПІХУ

Карантин – це не канікули, поради батькам, щодо вивчення навчального матеріалу вдома:

Популярні

  • По-перше, треба розуміти, що це не час для відпочинку. Тому графік дитини має залишатись таким, як і в навчальний період.
  • Дітям із середньої та старшої школи важливо мати чітко визначені робочі години для виконання завдань онлайн, щоб час за ноутбуком не розмивався.
  • Важливо, аби ця робота відбувалася спринтами — проміжками у 20-25 хвилин із перервами на чай, перекус або прогулянка на балконі, присадибній ділянці.

DityStudy01 (1)  Щоби краще організувати навчання вдома, існує безліч платформ та YouTube-каналів для вивчення тих чи інших предметів. Наприклад, з 16 березня телеканал Київ транслюватиме у YouTube відеоуроки зі шкільної програми, які вестимуть найкращі вчителі столичних шкіл і ліцеїв. Тому це великий шанс для учнів всієї країни, дізнатися про навики подачі інформації столичних вчителів, а для вчителів перехопити досвід у своїх колег. Тож не прогавте свій шанс та скористуйтеся такою можливістю.

  Найкориснішими уроки будуть для учнів старших класів, щоб підготуватися до здачі ЗНО. Відео уроки виходитимуть щодня по буднях, по три-чотири на день — о 9:30, 11:30, та 13:30. Тривалість — 30 хвилин. Усього в програмі трансляцій 12-13 предметів: біологія, хімія, українська мова та література, історія України, світова історія, географія, фізика, алгебра, геометрія, німецька та англійська мови.

  Також у цьому допоможуть різні навчальні платформи. Зокрема:

  • Студія онлайн-освіти для школярів — EdEra
  • Гейміфікована платформа для підготовки до ЗНО — iLearn
  • Безкоштовна підготовка до ЗНО — Besmart
  • Онлайн-курси для школярів, студентів і дорослих — Prometheus

  А також батьки можуть допомогти своїм діткам відвідати таку сторінку в інтернеті, як: Книга-мандрівка (просвітницький канал).  Багато корисного ви можете знайти на сайті Освіта.ua, платформа для вивчення математики Matifik, та для дошкільнят сайт з дитячої творчості Крокотак.

Небезпека у соціальних мережах: як вберегти дитину

Популярні

  Шановні дорослі, сьогоднішньою публікацією намагаємося застерегти вас, адже небезпека приходить неочікувано звідти, звідки не сподіваєшся.

  Нині ми перебуваємо у стані стресу, хвилюємося через пандемію, через економічну кризу, яка насувається. Хтось змушений залишати вдома дітей самих на час карантину, хтось працює вдома, а хтось має можливість піти на карантин і приділити час своїй родині. Ми всі впевнені, що за надійними дверима наших осель, з продезинфікованими руками, ми і наші сім’ї в безпеці. Дитина сидить поряд або в сусідній кімнаті і вона захищена. Але, на жаль, це не так. Наші діти зараз вимушено ізольовані, вони звикли до спілкування і намагаються компенсувати його у соціальних мережах. Ось тут і чекає небезпека. В соціальних мережах активізуються педофіли, які дуже добре знають дитячу психологію і те, як гостро зараз діти потребують спілкування і активності. Видаючи себе за однолітка, легко увійти в довіру, а далі все йде за відпрацьованою схемою: невинні фото, провокаційні фото, інтимне відео, вимагання, домагання та погрози… Будь ласка, розмовляйте з дітьми, цікавтесь їхнім життям у соціальних мережах, це не невинні дитячі розваги, як ми вважаємо, це простір, в якому знаходиться безліч небезпек.

internet-safety

  Поясніть небезпеку спілкування з невідомими, надання своїх особистих даних – місця навчання, проживання, роботи батьків, номерів телефона, адреси електронної пошти, паролів, фото та відео. Напишіть докладний список особистих даних і розтлумачте, чому важливо максимально зберігати їх у таємниці. Нагадайте дитині, що вона повинна попереджати вас, коли оприлюднює щось із списку в інтернеті. Поясніть, хто такі педофіли та чим вони небезпечні. Їх жертвами можуть стати і хлопчики, і дівчатка. Слідкуйте за тим, хто коментує фотографії та пости ваших дітей. При виникненні підозрілих коментарів варто дізнатися про коментаторів докладніше і звернути на цю людину свою батьківську увагу. Поясніть, які акаунти у соціальних мережах можуть бути підозрілими – без світлин, без читачів та підписників, або з світлинами, які не дають інформації, яка дозволяє ідентифікувати особу. Навчіть дітей дізнаватися якомога більше інформації про людину, яка “стукається” до них в друзі. Для цього можна вивчити профілі друзів запитувача, фотографії, публікації із стрічки новин. Наголосіть, що можна спілкуватись лише з тими, кого знаєш особисто, або кого знають твої друзі.

Instagram-Pedophiles-Social-Sharing  Зараз важко нам усім, ми втомлюємось, але маємо знайти час на спілкування з найдорожчими. Адже ми впевнені, що наша дитина захищена, адже ми одягаємо маски, ретельно миємо руки і надійно захищаємо власне житло, правда?

Організація особистого простору в період карантину

Популярні

ДОЗВілля (1) (2)  В умовах карантину ми змушені довго залишатися вдома. Для когось це випробування самотністю, для інших – перевірка на міцність постійною близькістю. І це абсолютно нормально. Адже як би ви не були дружні з членами сім’ї, мати особистий час і простір дуже важливо для кожної людини. Тому першочерговим завданням є його організація.

  Толерантність до невизначеності

  Найбільше страждають від карантину ті, хто у повсякденному житті мегаактивні, в кого день розписаний по хвилинах, хто постійно в русі. Коли раптово все змінюється, людина не завжди сприймає це як «час відпочити і розслабитися», а думає, що щось вийшло з-під контролю, і світ руйнується. Люди втрачають звичний ритм життя, їхні плани змінюються без їхнього на те бажання та згоди. «У психології є таке поняття “толерантність до невизначеності”. Це як риса характеру, яка допомагає людям справлятися з кризою, коли все змінюється, і не можна спрогнозувати, що і як буде». Складно пережити карантин тим, хто не вміє або не звик бути наодинці з собою. Це психологічно важко, бо доводиться зупинитися, рефлексувати над своїм життям, а людина може бути не готовою до цього.

  Складіть план

  Здається, що життя зупинилося, страшно через майбутнє, не хочеться нічого робити. Скоріше за все, ви боїтеся втратити контроль над своїм життям. Його можна повернути. А якщо кожен день на карантині одноманітний, і ви — як у фільмі «День бабака», це треба змінити за будь-яких умов. Якщо ви з тих, хто складає плани на рік, — треба зробити його ревізію. «Складіть новий план, наприклад, на 3 тижні (ціль має бути конкретною, вимірювальною, досяжною, реальною для вас). Потім розпишіть кроки або етапи її досягнення. І далі вже щодня складайте план на день. Ввечері чи протягом дня фіксуйте, що вам вдалось виконати». Також важливо з’ясувати, чого хочеться під час карантину досягти саме вам. «Якщо важко ставити цілі — помрійте. Напишіть список із 50 бажань, все, що приходить у голову (деякі пункти можуть вас здивувати), серед них знайдеться кілька, реалізувати які можна під час карантину або почати підготовку до реалізації».

  Розподіл обов’язків та час на усамітнення

  Поговоріть із домашніми, розподіліть обов’язки і знайдіть час для усамітнення. Не бійтеся конфліктів – це всього лише етап на шляху до вирішення проблеми. І в умовах постійної близькості вони можуть виникати частіше, ніж раніше. Намагайтеся більше говорити, ділитися емоціями і прояснювати що мають на увазі люди, які вас оточують. Всі проблеми можна вирішити, але звертайте увагу на форму і інтонацію того, як ви це говорите.

  Режим дня

  Головне в період карантину — створити режим і правила. Перед тим, як працювати, перевдягніться. Не потрібно надягати все найкраще або робити вечірній мейкап, але у вас має бути певний ритуал, який відділятиме ваш робочий час від неробочого. Не працюйте в піжамі чи спортивному костюмі і прямо в ліжку. Обов’язково виділіть собі місце для роботи. Слідкуйте за кількістю часу, який ви присвячуйте роботі. Слідкуйте за графіком сну.

  Напис на екрані: Батьки працюють

  Дітям, так само, як і дорослим, важко адаптуватись до нового графіку. Тому тут важлива системність. Намагайтеся вставати й лягати в один і той самий час. Виділіть на виконання уроків час, який би дитина у звичному режимі проводила в школі. Складайте план на день для дитини і підтримайте її своїм прикладом. З маленькими можна займатися творчістю. Домовляйтеся з дитиною про умови: коли вам треба працювати, а їй в цей час треба погратися самій. Заключіть угоду, але дотримуйтесь обіцянок. Наприклад, якщо пообіцяли, що після години роботи підете на прогулянку, то треба йти. Домовляйтесь із своїм партнером чи партнеркою про графік, можна влаштувати чергування — «хто коли няня чи нянь».

Час разом

  Займіться чимось разом. Наприклад, заплануйте регулярну фізичну активність: спільна зарядка, танці, йога. Або організуйте сімейне дозвілля: можна збирати пазли, грати в «показуху», малювати, будувати халабуди, і ще дуже багато чого. Пам’ятайте, що дітей не потрібно постійно розважати. Дайте їм можливість зайнятися чимось самостійно, тим часом подбайте про себе. Скористайтеся карантином, аби краще пізнати один одного.

  Зберігайте спокійні

  Відчувати зараз тривогу — нормально. Страх є захисним механізмом психіки. Він потрібен людині, щоб бути в безпеці. Сприймайте його, як таймер у духовці: час виймати курку, бо згорить. Паніка ж виконує уже не рятівну функцію, а ускладнювальну.  Однак емоційна і тілесна реакція в ситуації небезпеки може мати більш сильний ефект для тих, хто легше піддається впливу. Якщо ви відчули напад паніки: подивіться навкруги, перерахуйте вголос те, що зараз навколо вас, назвіть будь-які 3-5 предметів, які ви бачите. Проговоріть, що ви зараз відчуваєте у своєму тілі, назвіть 3-4 відчуття. Це допомагає переключитись і сконцентруватись на моменті.

  Бережіть сили.

  Бережіть сили. Потрібно, щоб їх вистачило спочатку на кілька тижнів карантину, а потім на кілька тижнів виходу з нього. Це довгий забіг. Швидше за все, ви будете до цього часу трошки виснажені і роздратовані, як борсуки після зимової сплячки. А світ після скасування карантину не повернеться відразу до налаштувань за замовчуванням, він знайде якісь нові контури, до них теж потрібно буде звикати.